Notre façon de travailler a changé
En raison de l'épidémie actuelle de coronavirus (COVID-19), le nombre d'Américains travaillant à domicile a plus que doublé. Cela représente un grand nombre de personnes qui doivent maintenant réévaluer leurs conditions de travail et créer un environnement qui les maintient en bonne santé et productives. Que vous ayez déjà travaillé à domicile ou non, voici 10 façons de rester en bonne santé, hygiénique et engagé même en travaillant à distance.
1. Créez une routine qui vous convient
Si vous n’avez pas l’habitude de travailler à domicile, il peut être difficile d’établir une nouvelle routine ! Nous sommes des créatures d’habitudes et nous performons souvent mieux lorsque nous créons une routine. La clé d’une routine réussie est de mettre toutes les chances de votre côté ! Créez une routine que vous savez pouvoir gérer et respecter sur le long terme. Fixez vos “ heures de travail ” à un moment où vous savez que vous serez le plus productif ; certaines personnes travaillent mieux le matin, d’autres le soir. Planifiez ce que vous allez faire avant et après le travail ; que vous décidiez de prendre votre petit-déjeuner à la même heure chaque matin ou de pratiquer le yoga le soir – tenez-vous-en au plan !
Une autre astuce consiste à simuler votre trajet matinal. Si vous avez l'habitude de vous lever et d'utiliser le temps de votre trajet matinal pour vous préparer au travail, cela peut être inconfortable si vous ne l'avez plus. Simulez un trajet matinal en vous levant et en vous préparant, puis en faisant le tour du pâté de maisons ou du jardin avant de vous installer à votre poste de travail pour la journée.
2. Continuez à interagir avec les autres
Il peut être facile de rester dans sa bulle de travail et de ne pas parler à beaucoup d'autres personnes au cours de la journée – surtout en télétravail. Les êtres humains aiment les interactions sociales et donc leur absence peut avoir un impact négatif sur notre santé mentale. Bien que vous ne puissiez pas parler aux gens en personne, prendre le téléphone ou organiser un appel vidéo avec d'autres peut aider à maintenir votre santé mentale sous contrôle et à vous keep connecté.
3. Faites de l'exercice une partie de votre routine quotidienne
L'exercice physique et le bien-être vont de pair. Il est prouvé que l'exercice régulier peut améliorer votre humeur et votre productivité grâce à la libération d'endorphines qui déclenchent une sensation de bien-être dans le corps et le cerveau. Travailler au même endroit toute la journée avec peu d'interactions humaines peut vraiment affecter votre humeur, donc intégrer l'exercice à votre routine quotidienne peut aider à contrer cela.
Il n’est pas nécessaire de faire de l’exercice vigoureux à haute intensité non plus. Des exercices de faible intensité tels que la marche ou le yoga peuvent avoir de réels bienfaits sur la santé mentale et physique.
4. Nettoyez votre espace de travail quotidiennement
Lorsque vous travaillez au même bureau tous les jours, des bactéries et de la poussière peuvent s'accumuler sur les surfaces plus que vous ne le pensez. Pour vous donner une idée, saviez-vous que le bureau moyen a 400 fois plus de bactéries que la moyenne d'une lunette de toilette ? Les bactéries présentes sur les surfaces qui n’ont pas l’air “ sales ” peuvent être facilement oubliées, mais le nettoyage de votre espace de travail à domicile est essentiel.
Ranger votre espace de travail peut vous procurer une grande satisfaction et vous donner le sentiment de mieux maîtriser ce que vous pouvez accomplir au cours de la journée. En gardant votre espace rangé, vous bénéficiez non seulement de votre productivité, mais aussi de votre bien-être mental.
Après une journée de travail, nous vous recommandons de ranger soigneusement vos affaires et de garder votre espace organisé afin de revenir à votre espace de travail le lendemain, prêt à démarrer sur les chapeaux de roues.
5. Prenez l'air frais
Quand on travaille à domicile, on peut facilement rester enfermé pendant des heures sans même mettre le nez dehors. Une étude publiée dans Environmental Health Perspectives a révélé que les performances cognitives étaient supérieures de 61% lorsque l'air était plus frais. Il est donc essentiel de sortir prendre l'air si possible, pour rester concentré et productif – même si cela signifie simplement faire deux ou trois tours dans le quartier !
6. Séparez votre vie professionnelle et votre vie privée
Lorsque vous travaillez à domicile, vous constaterez peut-être que votre vie professionnelle et votre vie privée se croisent assez souvent. À la maison, il peut y avoir plus de distractions que prévu. Afin de rester motivé et concentré, il est essentiel de séparer votre vie professionnelle et votre vie privée. Bien que vous puissiez être tenté de faire cette grosse pile de linge ou de prendre un déjeuner un peu plus long, assurez-vous que cela n'interrompt pas votre façon de travailler. Trouvez une routine qui vous convient.
Si possible, aménagez un espace de travail dédié à domicile et faites-en un environnement de travail uniquement. De cette façon, vous pouvez séparer vos émotions et vos problèmes personnels et professionnels, favorisant ainsi une bonne santé mentale générale. Et, quand la journée est terminée, déconnectez-vous jusqu'au lendemain.
7. Pratiquer une bonne hygiène alimentaire
Travailler à domicile signifie plus de flexibilité dans votre emploi du temps, ce qui vous offre un plus grand choix de repas tout au long de la journée. Sans les déplacements, vous pourriez avoir plus de temps libre pour cuisiner au lieu de compter sur la cafétéria du bureau ou les repas préemballés. Cependant, vous ne pouvez pas oublier de pratiquer une bonne hygiène des mains techniques de manipulation des aliments et bien nettoyer votre espace de repas.
8. Faites des pauses régulières
Si vous travaillez devant un écran pendant des heures, il est important de prendre des pauses régulières au cours de la journée. Fixer un écran toute la journée peut devenir contre-productif, car votre esprit peut s'engourdir, vous donnant peu d'inspiration ou de ‘jus de cerveau’ pour faire votre travail correctement.
La technique Pomodoro préconise des sessions de travail de 25 minutes suivies d'une pause de 5 minutes, avec une pause de 15 minutes au moins toutes les deux heures. Cela ne convient pas à tout le monde, mais il s'est avéré être un mode de travail efficace qui peut en fait augmenter la productivité et permettre à votre esprit de se sentir rafraîchi lorsque vous revenez à votre travail.
9. Gardez votre maison propre
Même si vous pouvez vous sentir accablé par le travail toute la journée, vous laissant peu de motivation pour nettoyer le soir, il est essentiel que vous preniez l'habitude quotidienne de nettoyer efficacement votre maison. Établissez un programme de différentes zones à nettoyer chaque jour afin que vous puissiez travailler efficacement sans distractions inutiles.
Un entretien ménager régulier est important, cependant, il y a une différence entre le nettoyage de surface et la désinfection adéquate pour éliminer les bactéries nocives qui se cachent dans votre maison. En cette période particulièrement vulnérable, il est essentiel de garder votre espace de vie et de travail propre et hygiénique.
10. Prenez soin de vous avec une bonne hygiène personnelle
Saviez-vous que se laver les mains correctement peut réduire le risque de contracter la COVID-19 de 361 % ? Une bonne hygiène personnelle aidera à repousser les maladies et les infections pour protéger votre foyer de toute maladie. Une bonne hygiène est plus importante que jamais, surtout l'hygiène des mains ! Assurez-vous de vous laver correctement les mains pendant les 20 secondes recommandées ou d'utiliser désinfectant pour les mains l'utilisation d'un désinfectant pour les mains contenant plus de 60 % d'alcool, lorsque vous ne pouvez pas vous laver les mains, est le moyen le plus efficace de préserver votre santé et celle de vos proches.
À propos de Citron Hygiene
Citron Hygiene est un partenaire de confiance l'hygiène des installations prestataire de services depuis plus de 45 ans, créant des espaces plus sains où nous vivons, travaillons et nous divertissons. Notre passion pour la création d'espaces plus sains s'est traduite par une gamme de services et de produits d'hygiène innovants et avant-gardistes pour aider les entreprises à assurer la sécurité de leur personnel et de leurs clients alors qu'ils apprennent à naviguer dans la pandémie de COVID-19. Pour plus d'informations sur la façon dont Citron Hygiene peut aider votre entreprise à améliorer son hygiène, visitez : https://www.citronhhygiene.com
